Zelfzorgcursus

Jezelf weer op 1

Hernieuw je zelfzorg in vijf stappen: praktisch, haalbaar en duurzaam

bouw een routine die energie en rust brengt

Begin nuLees meer

Even voorstellen

Jouw zelfzorg coach

Mijn naam is Esther, en ik help je jezelf weer op 1 te zetten door opnieuw kennis te maken maken met zelfzorg. Praktisch, haalbaar en zonder schuldgevoel. In vijf duidelijke stappen leg je een stevig fundament voor energie, focus en veerkracht.

Deze basiscursus is bedoeld voor drukbezette mensen die balans zoeken tussen werk en privé. Geen extra stress, maar kleine acties die samen grote veranderingen opleveren. Of je nu net begint of wilt verdiepen, mijn aanpak past bij jouw leven. Stap voor stap behandelen we voeding, beweging, slaap, ontspanning, connectie, innerlijke motivatie en intimiteit. maak je progressie zichtbaar en houd je motivatie vast. Klein beginnen, groot effect zodat je meer energie hebt op je werk en thuis.

Start vandaag met het bouwen aan een duurzaam, liefdevol zorgplan voor jezelf.

Direct toegang

Thuis oefenen

Volg heldere stappen voor duurzame zelfzorg.

Generated by Plug&Pay AI

5 stappen dagelijks

Korte routines voor

dagelijks herstel.

Generated by Plug&Pay AI

Essentiële tools

Jouw aandacht en

motivatie zijn genoeg.

5-stappen zelfzorg

In 10–20 minuten per dag naar meer energie en rust

Generated by Plug&Pay AI

Stap 1

Voeding

Eetpatronen vormen je energiefundament. In deze sessie leer je praktische principes zoals regelmaat, 80/20 balans en eiwitrijke bordopbouw, plus snelle maaltijdopties en boodschappenlijsten voor drukke dagen.

Generated by Plug&Pay AI

Stap 2

Beweging

Kort, doeltreffend en vol te houden: micro-workouts van 10–20 minuten, kracht, mobiliteit en cardio gecombineerd. Praktische routines en integratie in je dag voor meer energie en minder spanning.

Generated by Plug&Pay AI

Stap 3

Slaap en ontspanning

Slaap en ontspanning als herstel: we bouwen een praktisch avondritueel met vaste bedtijden, schermpauze, gedimd licht en slaapvriendelijke temperatuur. Je leert een eenvoudige ‘mind-dump’ om piekeren los te laten en korte ontspanningsoefeningen om sneller in slaap te zakken.

Inclusief een noodplan voor herstel na een slechte nacht: powernap-richtlijnen, dagplanning om energiedips op te vangen en tips om je ritme de volgende avond weer te herstellen. Kleine aanpassingen, groot effect zodat je meer rust voelt en overdag energieker bent.

Generated by Plug&Pay AI

Stap 4

Connectie en Intimiteit

Connectie en intimiteit versterken je welzijn: aandacht voor nabijheid, communicatie en kleine rituelen voedt relaties en zelfzorg. In deze module leer je eenvoudige oefeningen voor emotionele veiligheid, eerlijk delen en het opnieuw opbouwen van fysieke nabijheid zonder druk of prestatiedrang.

Generated by Plug&Pay AI

Stap 5

Innerlijke motivatie

Innerlijke motivatie is de stille motor achter duurzame zelfzorg: het is de persoonlijke reden waarom je kleine gewoonten volhoudt, zelfs op moeilijke dagen. Door helder te worden over je waarden en je kansen op korte termijn (zoals meer energie of rust) vergroot je motivatie zonder jezelf te dwingen. In deze module leer je simpele reflectievragen en praktische tricks zoals mini-doelen, beloningsmomenten en het koppelen van nieuwe gewoontes aan bestaande routines zodat zelfzorg voelbaar en haalbaar wordt. Zo bouw je stap voor stap een routine die past bij jouw leven en blijft werken als het druk is.

Begin vandaag!

In 5 stappen bouw je een duurzaam zelfzorgplan.

Niet tevreden? Geld terug!